中国新说唱

【心语阳光】 向不良情绪大声说拜拜
创建时间:2020-04-21
所属分类: 心理健康教育

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情(qing)(qing)绪(xu)是很常(chang)见的生理和心(xin)理状态(tai),每个人都(dou)(dou)会(hui)有各种各样(yang)的情(qing)(qing)绪(xu)。所有的喜怒(nu)哀乐都(dou)(dou)是自(zi)然(ran)的,当(dang)我们(men)(men)能够以坦然(ran)的心(xin)态(tai)接纳情(qing)(qing)绪(xu)、以反思(si)的态(tai)度考量情(qing)(qing)绪(xu)时,我们(men)(men)才能够更(geng)好(hao)地进(jin)行情(qing)(qing)绪(xu)管理,才能够以更(geng)好(hao)的状态(tai)去学习。

临近高(gao)考,我们应当如何正(zheng)确对待情绪呢?

随(sui)着(zhe)高考的临近,高三学生的复(fu)习日(ri)益紧张,现阶段负面(mian)情(qing)绪的产生主(zhu)要(yao)(yao)有两种(zhong)(zhong)情(qing)况:一种(zhong)(zhong)是偶然(ran)产生的,如一次(ci)成绩不理想、表现不好被批(pi)评、和朋友有矛盾等,但这种(zhong)(zhong)持续时(shi)间相对(dui)比较(jiao)短(duan),只要(yao)(yao)保持积极乐观的心(xin)态,很快(kuai)就(jiu)能消除;另一种(zhong)(zhong)是累积而成的,比如长期的努力成绩没有起(qi)色、家庭(ting)环境不和谐等,这类(lei)负面(mian)情(qing)绪持续时(shi)间往往较(jiao)长,想要(yao)(yao)完全走出来相对(dui)较(jiao)难。

对(dui)待情绪(xu),尤其(qi)是负面情绪(xu),除(chu)了对(dui)抗与(yu)压(ya)制,我们(men)也可(ke)以选(xuan)择先接纳。我们(men)不能阻止负面情绪(xu)的出现,但我们(men)可(ke)以对(dui)其(qi)进行引(yin)导和疏解。

面(mian)对不良情(qing)绪,我们(men)应(ying)(ying)该(gai)如何应(ying)(ying)对呢?

方法(fa)1.及时(shi)宣(xuan)泄情(qing)绪

大(da)(da)禹(yu)治水时提出“宜疏(shu)不宜堵”,其实(shi)不仅仅是治水,缓解、消除消极情绪(xu)也(ye)是同(tong)样的(de)道理(li),将(jiang)失(shi)落、挫败郁结于心(xin),容易(yi)使人(ren)沉沦(lun),精神不振,对(dui)学习失(shi)去兴趣、产生恐惧感(gan),严重(zhong)的(de)还会形成(cheng)心(xin)理(li)阴暗面,蚕食我(wo)们(men)健全(quan)的(de)人(ren)格。因此,宣(xuan)泄情绪(xu)很重(zhong)要(yao),比如说,心(xin)情失(shi)落时,可(ke)以和同(tong)学去做剧烈运动(打球、拳击、跑步等等);甚至(zhi)可(ke)以独自大(da)(da)哭一场,只要(yao)能宣(xuan)泄情绪(xu),不伤害他人(ren),都是好(hao)办法!

方法2.适当(dang)倾诉

当心(xin)里郁闷、烦躁、委屈、恼怒时,可向(xiang)家人、朋友(you)、老师倾诉(su),以得到共情或(huo)理解(jie);或(huo)者通过纸(zhi)笔(bi)倾诉(su),让负面(mian)情绪(xu)宣泄到纸(zhi)上。把心(xin)中的不快倾诉(su)出来了,人就会感到轻松(song)很多。

方法3.积极暗示

在生(sheng)活中(zhong),我(wo)(wo)们渴望受(shou)到别人(ren)的(de)(de)鼓励,同时,我(wo)(wo)们更要学会鼓励自己——进行(xing)(xing)积(ji)(ji)极(ji)(ji)的(de)(de)心理暗示(shi)。积(ji)(ji)极(ji)(ji)暗示(shi)能使(shi)人(ren)进入(ru)一(yi)种(zhong)乐观状态(tai),这(zhei)种(zhong)状态(tai)可(ke)以带(dai)来认知、情感以及(ji)行(xing)(xing)为的(de)(de)转变,让人(ren)变得镇定、注(zhu)意力集中(zhong)等(deng)。经常性的(de)(de)积(ji)(ji)极(ji)(ji)暗示(shi)有助(zhu)于逐(zhu)步培养自己的(de)(de)积(ji)(ji)极(ji)(ji)心态(tai)。

方法4.转移消极(ji)环境

发(fa)生重大事(shi)件如考试失利后(特别是中(zhong)、高考),确实很容(rong)易让人(ren)情绪低(di)落,但除此之外,情绪的(de)低(di)落也(ye)与一(yi)定的(de)环境(jing)有关(guan),这时(shi),我(wo)们也(ye)可以转(zhuan)移一(yi)下(xia)环境(jing),比如说,暂时(shi)放下(xia)书本(ben),远离一(yi)下(xia)课堂,给自(zi)(zi)己(ji)的(de)心(xin)灵放两天假,去爬山(shan)、吹海风、远足等,将自(zi)(zi)己(ji)换(huan)到一(yi)个喜欢的(de)环境(jing)中(zhong),开阔一(yi)下(xia)心(xin)胸,转(zhuan)移自(zi)(zi)己(ji)的(de)注意力(li)。

方法(fa)5.给予(yu)心理补偿

很多(duo)情况下的(de)(de)情绪(xu)低落(luo),是因为自己期待(dai)(dai)已久的(de)(de)希(xi)望(wang)没(mei)(mei)(mei)有实现,期待(dai)(dai)已久的(de)(de)东(dong)西没(mei)(mei)(mei)有得(de)到(dao),这时候,不(bu)妨给(ji)自己一(yi)(yi)点心理补偿。没(mei)(mei)(mei)有考出自己想(xiang)要(yao)的(de)(de)成绩(ji),那么就去买(mai)一(yi)(yi)点自己想(xiang)要(yao)的(de)(de)东(dong)西;没(mei)(mei)(mei)有拿(na)到(dao)想(xiang)要(yao)的(de)(de)分(fen)数,那么就去看一(yi)(yi)场期待(dai)(dai)已久的(de)(de)电影;没(mei)(mei)(mei)有取得(de)好的(de)(de)名次,那么就去大吃一(yi)(yi)顿(dun)垂涎了很久的(de)(de)美(mei)食。这样你就会发现,生活(huo)中还有很多(duo)值得(de)期待(dai)(dai)的(de)(de)东(dong)西,不(bu)必为一(yi)(yi)次不(bu)满(man)足而(er)失落(luo)。

方(fang)法6.去做心理咨询

某些时候,有(you)(you)(you)些心理能力不(bu)够(gou)强大的(de)同学,面对过(guo)重的(de)消极(ji)情绪,不(bu)能够(gou)依靠自(zi)己及时缓解、消除。这时候,做一(yi)下心理咨询(xun)很(hen)有(you)(you)(you)必有(you)(you)(you),心理咨询(xun)不(bu)一(yi)定是请教(jiao)心理医生,教(jiao)师、学长、父(fu)母(mu)、长辈、朋友(you)等都可以成为心理咨询(xun)员,他们阅历丰富(fu),心态(tai)阳光,往(wang)往(wang)能带给你许多(duo)有(you)(you)(you)意义的(de)建议或(huo)使(shi)你温(wen)暖的(de)话(hua)语,给予你宽(kuan)容(rong)和关(guan)怀,有(you)(you)(you)助于赶走消极(ji)情绪。

方法7.进行自我(wo)反省

某(mou)(mou)些特定事件(jian)引发(fa)的(de)情(qing)(qing)绪(xu)低落(luo),比如考试失(shi)利,除了某(mou)(mou)些意料之外的(de)原(yuan)因外,其(qi)实有(you)很多(duo)因素来(lai)源于(yu)自身不(bu)(bu)(bu)(bu)足,等到(dao)心情(qing)(qing)好转之后(hou),一定要进行自我反省(sheng),避(bi)免下(xia)次犯下(xia)同样的(de)学习错(cuo)误,是(shi)(shi)(shi)(shi)自己(ji)的(de)目标(biao)不(bu)(bu)(bu)(bu)合实际?还(hai)是(shi)(shi)(shi)(shi)做题方(fang)法不(bu)(bu)(bu)(bu)当(dang)?或者(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)自己(ji)基(ji)础知识(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)扎实?一定要给(ji)自己(ji)一个交代(dai),知道(dao)了原(yuan)因,消极情(qing)(qing)绪(xu)自然(ran)就会(hui)有(you)目的(de)地释放。当(dang)然(ran),不(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)任何情(qing)(qing)绪(xu)低落(luo)的(de)情(qing)(qing)况(kuang)都需要反省(sheng),与你(ni)自身无(wu)关的(de)错(cuo)误,也无(wu)需过分自省(sheng)甚至(zhi)自责(ze)。

情(qing)(qing)(qing)绪(xu)稳定(ding)的(de)(de)人(ren)(ren),无论(lun)在学习上还是(shi)生活中(zhong),都更容易(yi)向前(qian)一(yi)步。约翰·米尔顿说:“一(yi)个人(ren)(ren)如(ru)果(guo)能控制自(zi)己情(qing)(qing)(qing)绪(xu)、欲望和恐惧,那(nei)他就(jiu)(jiu)胜过国王(wang)。”生活纷繁复杂,每天都有各(ge)种(zhong)事(shi)情(qing)(qing)(qing)接(jie)踵而(er)来,有无数外界因素干扰我们。每一(yi)件事(shi)都过分(fen)在意的(de)(de)话(hua),只会(hui)让自(zi)己疲于奔命;每次都被各(ge)种(zhong)情(qing)(qing)(qing)绪(xu)塞得(de)满(man)满(man)的(de)(de)话(hua),只会(hui)让自(zi)己无暇(xia)顾及生活。如(ru)果(guo)情(qing)(qing)(qing)绪(xu)总是(shi)处(chu)于失(shi)控状态,人(ren)(ren)就(jiu)(jiu)容易(yi)被情(qing)(qing)(qing)绪(xu)牵着鼻子走,丧失(shi)自(zi)由(you)。所以(yi)那(nei)些精(jing)神自(zi)由(you)、能保持独立(li)思考的(de)(de)人(ren)(ren),也往往是(shi)擅于控制自(zi)己情(qing)(qing)(qing)绪(xu)的(de)(de)人(ren)(ren)。

懂(dong)得接(jie)纳情(qing)绪(xu),管控(kong)好情(qing)绪(xu),向不良情(qing)绪(xu)大声说拜拜,你(ni)的人生会变(bian)得更好!

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图(tu):李珊

值班(ban)编辑:葛情(qing)情(qing)

文:郝金(jin)超(chao) 杨淑芳

审(shen)核:张兰(lan)菊 王淑敏

来源:心(xin)语工作指导中(zhong)心(xin)

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